[YouPlaySinglePlayer video=”886,829,100524″ ap yos ]
Det är ovanligt att hitta en gemensam ståndpunkt som kan förvandla hela kroppen på bara fyra minuter! Är du skeptisk? Det var jag också, tills jag kom över den här artikeln i ”Womens Daily Magazine”. Jag lockades när jag såg ”28-days Plank Challange” som lovade resultat som både bygger muskler och visar förändringar i kroppen.
Jag gillar konceptet med att man börjar väldigt lätt och sedan bygger upp det. Titta på videon nedan för att se hur man gör det, och följ detta 28-dagars schema. Från 20-45 sekunder varje dag under den första veckan, tills du slutligen lyckas hålla plank position under 3-4 minuter inom fyra veckor.
Plank Challenge!
Denna utmaning gör dig klar inom fyra veckor, men du kan säkert fortsätta att använda den tillsammans med resten av ditt träningsschema för att bygga ytterligare styrka och låta din kropp förändras mer. Planen för de 28 dagarna är som följer:
DAG 1 och 2 – 20 sekunder.
DAG 3 och 4 – 30 sekunder.
DAG 5-40 sekunder
DAG 6 – vila
DAG 7 och 8 – 45 sekunder
DAG 9 11 – 60 sekunder
DAG 12 – 90 sekunder
DAG 13 – vila
DAG 14 och 15 – 90 sekunder
DAG 16 och 17 – 120 sekunder
DAG 18 – 150 sekunder
DAG 19 – vila
DAG 20 och 21 – 150 sekunder
DAG 22 och 23 – 180 sekunder
DAG 24 – 210 sekunder
DAG 25 – vila
DAG 26 – 210 sekunder
DAG 27 -2 40 sekunder
SISTA DAG 28 – försök att hålla positionen så länge som du kan!
Du kanske undrar hur detta ska fungera för hela kroppen? När du bygger din väg upp så kommer du att märka att det är sant. Titta på videon nedan för att lära dig att hålla positionen och sedan följa schemat ovan för hur många sekunder du ska hålla positionen. Du kommer att tona magen, få starkare muskler, din hållning kommer att bli bättre och det är också bra för din balans. Lycka till!
