[YouPlaySinglePlayer video=”886,829,122912″ ap yos ]
(Andra tittade även ^)
Mineralbrist är vanligare än vitaminbrist, statistik visar att en av fyra vuxna behandlas för brist på vitamin B12.
I denna artikel kommer vi att täcka symptomen och orsakerna till brist på vitamin B12, plus att du kommer att få några enkla tips på hur man ska reglera det.
vitamin B12
Detta vitamin är känt som ”energi” vitamin. Något du behöver för att ge dig en energikick sent på eftermiddagen. Vissa gillar det för sin förmåga att ge energi vid träning.
Vitamin B12 är också en mirakel ”drog” för viktminskning, och det är superpopulärt hos medicinska tyngdkliniker. Det blev mer än tydligt att människor är galna i detta vitamin, så kliniker erbjuder rabatterade vitamin B12 injektioner.
Dessa erbjuds på ”dagens kap” på webbplatser i hopp om att du ska köpa en massa av dessa direkt.
Men vitamin B12 ger ingen”riktig” energi på egen hand. Men om du har fått diagnosen megaloblastisk anemi (det gör att du alltid känner dig trött och svag), en plötslig ökning i ditt B12 intag gör att du kan känna att du har fått makt (och all energi i världen).
Detta händer eftersom detta vitamin har en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar.Dessa tar upp syre i hela kroppen. Och ja, vi behöver syre för att överleva! Det är ren logik – syresatt blod fyller dig med liv och energi.
Vitamin B12 är viktigt för dig
Dr Mercola säger att vitamin B12 utför många viktiga funktioner i kroppen, inklusive:
- Utsöndring av adrenal hormon
- Omlopp
- Bildandet av röda blodkroppar
- Friskt nervsystem
- matsmältningen
- upptaget av järn
- Metabolism av fett och kolhydrater
- Nervtillväxt och bildning
- Friskt reproduktivt system hos kvinnor
Riskgrupper utsatta för B12-brist
Vissa livsmedel som förpackas med friska delar av vitamin B12, men ibland räcker det inte för att bibehålla sin optimala nivå i kroppen. Vi har täckt de vanligaste högriskgrupper som bör överväga att komplettera med vitamin B12 på daglig basis!
- Personer i åldern 60 och äldre som inte har tillräckligt med magsyra
- Patienter som diagnostiseras med autoimmuna sjukdomar, såsom celiaki eller Crohns sjukdom
- Veganer och vegetarianer som inte äter produkter av animaliskt ursprung
- Diabetiker med enbart metformin (detta läkemedel påverkar absorptionen av vitamin B12)
Symtom på B12-brist
- Oförmåga att hålla ögonen öppna. Det är på grund av att ditt blod inte är tillräckligt rik på syre, och du får inte den energi din kropp behöver;
- Stel, nervös och upplever ”sockerdricka” i kroppsdelar. Detta indikerar på att du har nervskador till följd av dåliga vitamin B12 nivåer;
- Minnesförlust kan också orsakas av brist på vitamin B12. Detta gäller särskilt ungdomar som är för unga för att utveckla åldersrelaterad demens;
- Vinglig eller yr visar också att blodet inte har tillräckligt med syre;
- Gul hud orsakas av röda blodkroppar som bryts ner. Den blir ett distinkt gult pigment när det bryts ner. Om du saknar vitamin B12, kan kroppen inte producera starka celler;
- Förändrat smaksinne är något du får när du förlorar några papiller. Dessa papiller ska hjälpa dig att känna igen smaken, och om du alltid få en ”blä” smak av din mat, saknar du vitamin B12 ;
- Ångestfylld och nedstämd , beror troligt på B12-brist. Detta vitamin är ansvarig för produktionen av ”happy” kemikalier i hjärnan, serotonin och dopamin.
- Optisk nervskada leder till konstiga problem med synen, så att du ser suddig eller dubbelt.. Testa dina vitaminnivåer varje gång du märker skuggor i ditt synfält, eftersom detta är ett vanligt symptom på låga vitamin B12-nivåer.
Orsaker till vitamin 12-brist
Även om det är mycket viktigt, är vitamin B12 en av de mest förbisedda vitaminer. Brist på detta vitamin kan orsakas av många olika faktorer, och vi ger dig några av de vanligaste:
- Magsyra påverkar assimilering av vitamin B12. Tro det eller ej, så behöver kroppen tillräckligt magsyra för att absorbera vitamin B12;
- Dikväveoxid, även känd som lustgas, förstör vitamin B12 i kroppen. Skrämmande!
- H. pylori bakterier förstör magen och celler som gör att kroppen kan absorbera vitamin B12
- Gastric bypass förändrar matsmältningsmekanismerna och detta kan påverka upptaget av vitamin B12;
- Om du dricker mer än 4 koppar kaffe per dag, har du 15% mindre vitamin B12 än de som inte dricker kaffe. Forskarna har fortfarande inte hittat varför är det så;
Kostkällor av vitamin B12
Växter behöver inte vitamin B12 för deras metaboliska processer, och de producerar inte detta vitamin. Detta innebär att du kan få din vitamin B12 från livsmedel av animaliskt ursprung och berikade livsmedel. Här är några trevliga exempel:
- Fisk och skaldjur – sardiner, lax, tonfisk, torsk, räkor, pilgrimsmusslor
- Kött – nöt, fläsk, kyckling, lamm, get, kalkon
- Mejeri – komjölk, hård och mjuk ost, keso, cream cheese, yoghurt
- Ägg – äggulor är packad med alla vitaminer och mineraler
- Vegan källor – kokosmjölk eller tempeh
Slutsats
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som finns i produkter av animaliskt ursprung. Även om det är lätttillgängligt kan vissa människor inte absorbera det ordentligt.
Gör dina vitamintest regelbundet, och kontakta din läkare om du känner dig yr, svag, eller stel.
Dela gärna denna artikel med dina vänner på Facebook!