[YouPlaySinglePlayer video=”886,829,120620″ ap yos floating=”2″ ]
Att frukost är den viktigaste måltiden är något de flesta av oss vet med oss. En bra, hälsosam frukost kan verkligen göra en stor skillnad.
Havre är bland de mest allmänt konsumerade sädeslagen i världen, på grund av dess höga innehåll av proteiner, vitaminer, kolhydrater och näringsämnen.
Förutom att det är bra och hjärtligt , finns det en lång rad skäl att äta mer havregryn. Dessutom, är det billigt och kan ätas under hela året.
1. Blodsocker
Havre hjälper till att sänka kroppens kolesterol.
2. Förebyggande av tjocktarmscancer
De flesta studier visar att ett dagligt intag av havregryn minskar risken för koloncancer . Nästan 2 miljoner människor har varit inblandade i omfattande studier.
3. Viktminskning
Journal of American College of Nutrition har publicerat en studie där en grupp människor åt havregrynsgröt till frukost, medan en annan grupp åt spannmål.
Båda måltider innehöll 363 kalorier, men de som åt gröt kände sig dock mättare längre, och hade därför lättare att gå ner i vikt.
4. Ger mer energi
Havre är rikt på kolhydrater som ger kroppen värdefull energi. Havremjöl är därför perfekt som frukost.
Utöver kolhydrater innehåller havre både B och E-vitamin, som hjälper kroppen att hålla sjukdomar borta.
5. Hjärt-kärlsjukdom
Studier vid Harvard University visar att det är mindre troligt för människor som äter havre att få hjärtsjukdomar .
Kvinnor som åt 2-3 portioner av havre dagligen hade 30 procent mindre risk att dö av hjärtinfarkt eller annan hjärtsjukdom än de som åt en portion eller mindre.
6. Innehåller mycket protein
Havremjöl är överlägsen när det gäller balansen mellan proteiner, fetter och aminosyror.
7. Bra för matsmältningen
Att fiber är bra för matsmältningen, vet många redan. Det rekommenderas att äta 25-35 gram fibrer varje dag.
En portion havregrynsgröt innehåller 1/5 av det dagliga intaget. Börja dagen med havregryn, och du är redan på god väg.
8. Bra för huden
Havre finns redan i de flesta hudvårdsprodukter . Nu visar studier att det är också bra för hudåkommor som eksem och inflammerad hud.
9. Innehåller massor av antioxidanter
Havre innehåller många antioxidanter , varav en är avenanthramide, som bara finns i havre – och har flera bra funktioner.
Det kan hjälpa till att lindra klåda och inflammation, och bidrar till att sänka blodtrycket.
Efter att ha läst detta skulle jag definitivt rekommendera att äta havregryn ofta. Att det är bra till frukost är ingen stor hemlighet, men att det hade så många fördelar visste jag inte. Men kom ihåg att du alltid ska välja fullkornshavre.
Om du vill variera lite, finns det otaliga sätt att fräscha upp den på. Till exempel, med en lite äpple, russin och kanel på en kall höstdag? Eller med färska jordgubbar och blåbär på en varm sommardag?!
